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宝子们，天气和缓起来，恰是贯通健身的好期间！底下这10点提议，一定要收好👇🎯贯通轨则：热身→无氧贯通→有氧贯通→拉伸推拿，一步王人不可少哦。🌅早起贯通：顺应有氧就好，别剧烈贯通，否则容易拉伤，腹黑包袱也重。像慢走、慢跑、骑自行车王人可以。🏋️‍♀️贯通本色：有氧贯通时能平素一样，像跳绳、有氧操；无氧贯通强度大，像深蹲、卧推。可以只作念有氧，也能两者麇集。⏰贯通时辰：减脂的话，无氧40 - 50分钟，有氧40 - 45分钟；塑形的话，有氧20 - 30分钟就行。👩‍🏫跟练选拔：别发怵，多尝试，刚启动粗率找视频练，一周就能找到允洽我方的。📅贯通频率：减脂一周4 - 5次，塑形、增肌一周3 - 4次。🥣早起吃饭贯通轨则：平素东说念主先贯通，老东说念主和低血糖患者先吃早饭。💧喝水提议：贯通前喝250毫升支配温热水；贯通量大hongkongdoll nude，贯通后等5 - 10分钟再喝300 - 500毫升。🍽️饮食贵重：贯通前后半小时再吃东西。🛁耽溺时辰：汗落了就能洗。宝子们，动起来吧，一说念碰见更好的我方💪！

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